wyciskanie sztangi na skosie

[...] były na pewne zaniżone. Dla przykładu: (podaje ciężar i ilość powtórzeń z ostatniej serii – nie robiłem maxów) - przysiad (Smith) Było: 5x 87kg Jest: 5x 100kg - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Było: 6x 83kg Jest: 6x 93kg - dipsy Było: 15x ciężar ciała Jest: 8x +25kg - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (Smith) Było: 6x [...]

[...] X_x... mi to ****a nic latwo nei przychodzi xd raczej latwiej odemnie odchodzi oki-22 myslalem o m-drolu, bo slyszalem ze h-drol to gowno i szkoda na to kasy. 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3.wyciskanie na takiew dziwnej maszynie jakby na srodek klaty 4.rozpietki na plaskiej 5.linki a mysle [...]

wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8hantle wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8rozpietki lub przenoszenie francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10lezac wyciag prosty gryf 10/10/10/10pompki na poreczach brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona [...]

Push 1: Wykroki ze sztangą rampa 12 - zmieniłem przysiad na wykroki, zgodnie z radami wcześniejszymi. Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie rampa 12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc (millitary press) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5x max Pull 1: Uginanie podudzi leżąc 4x15 [...]

spróbuj tak : Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: -Podciąganie sztangi szeroko do górnej czesci brzucha 2 serie - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 2 serie Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 3 serie Triceps: -pompki na triceps 3 serie Nogi - przysiady 3 serie - martwy na prostych [...]

a macie jakieś wątpliwości co do tego planu czy wszystko jest git? I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. - unoszenie sztangielek bokiem 3s. -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s. - czworogłowe maszyna 3s. -wspięcia [...]

[...] sztangielek na poziomej: 12*, 12*, 11*, 10* 3. Wyciskanie na skosie ujemnym: 8*, 10*, 12* 4. Rozpietki na poziomej: 15*, 13*, 13* Barki 1. W siadzie w oparciu o ławeczkę wyciskanie sztangi: 9*, 7*, 7* 2. Arnoldki: 3x12* 3. Wznosy hantli: 3x15* Wydawało mi się, że zrobiłem porządny trening, tymczasem{{:-( [...]

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]

[...] więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na skosie dodatnim B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC B2.uzupełniające na grzbiet [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem 1xmax + 2-3s x8-10p(jak nie bede miał siły to bede pomagał nogami) 2. Wiosłowanie sztangielka 3-4s x8-10 powt 3. Wyciskanie sztangi na skosie(lub wyciskanie sztangielek na skosie) 3-4s x6-8 powt 4. Pompki na poręczach 3-4s x 6-8 pow 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s x6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie [...]

[...] lezac: 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli lezac (lezy sie rece nad głowa wyprostowane, kciuki do siebie skierowane, a jak sie opuszcza to kciuki w przeciwne strony takie jakby wyciskanie francuskie z supinacja )3x 12/12/12 wywal Wyciskanie francuskie siedzac hantli : 3x 12/12/12 Prostowanie rak na wyciagu (linka): 3x 12/12/12 PIATEK: BARKI, NOGI [...]

[...] trening zaliczony niezly nawet jutro nie bede miec czasu wiec wolalam dzisiaj pojsc:) przed oczywiscie 10 min na biezni po 20 min kardio na biezni:) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 9x22.5kg 9x25kg 7x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 12x15kg 4. [...]

Poczytałem trochę i znalazłem takie FBW by Georgiu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po małej modyfikacji wyszło mi coś takiego: Nogi: Zercher squat 3s [...]

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 5s do 10p 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 na koniec 4s x 20p 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 5s x 10p 4. Martwy ciąg 4x12 daj na poczatek 12/10/8/8/6 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. [...]

To mój nowy plan treningowy FBW nie wiem czy jest dobrze ale jak cos nie tak proszę o korektę i uwagi Plan A Prostowanie nóg w siadzie 3s Sciąganie drążka zza pleców 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Uginanie ramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3s Wspiecia na [...]

[...] w planie treningowym miał być brzuch, ale domsy trzymają się na nim z 2 dni-doszedłem do wniosku, że nie ma sensu dalej go katować. Krzyżowanie jak zwykle fajnie poszło, wyciskanie sztangi poszło lepiej niż zakładałem, a hantle dzisiaj do bajka zwiększyłem kg i poszło o 2 powtórzenia więcej w seriach. I na tym moja energia się skończyła, [...]

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Triceps: Francuskie w lezeniu 10-10-10-10 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8-8-8-8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 8-8-8-8 [...]

[...] tydzien) 2. Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja Do treningu tricepsów można dodać np. wyciskanie sztangi na prostej ławce w neutralnym chwycie (na szerokość barków). Co o tym myslisz? moze masz inny pomysł? Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-12-12 [...]

[...] nie mogę inaczej. Dopiero od wakacji wrócę do ciężkich treningów. Trening będzie wyglądać tak: poniedziałek: klatka + bic 1. motylki 4 x 15-12 (wstępne zmęczenie) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 4 x 8-10(progresja) 3. wyciskanie na maszynie siedząc r 10 + regresja np. 10 x 30/40/50/60/50 x max/40 x max/30x max 4. [...]